완전식품 우유 효능 7가지 및 우유 하루권장량 및 부작용

 

 

완전식품은 인간이 필요로 하는 영양소를 모두 갖추고 있어 한 종류만 먹고도 살아갈 수 있는 식품을 뜻합니다. 그만큼 인간에게 필수적인 영양소를 골고루 갖추고 있다는 의미인데, 오늘은 완전식품이라고 불리는 식품들 중 하나인 우유의 효능에 대해서 알아보고자 합니다.

 

 

우유의 효능

 

뼈 건강

 

우유에는 칼슘 성분이 많아 뼈 건강에 도움이 된다는 소리는 다들 많이 들어보셨을 텐데요. 우유에 함유된 카제인과 페타이드란 성분이 칼슘이 뼈로 흡수될 수 있도록 도움을 주고 있기 때문이라고 합니다. 뼈에 좋은 칼슘 성분이 풍부하여 어르신들의 골다공증을 예방해주며 아이들의 성장에도 도움이 됩니다.

 

뇌 건강

 

우유 속 함유된 단백질, 칼슘, 비타민B군 등을 꾸준히 섭취할 경우 전반적인 두뇌 건강에 도움이 된다고 합니다. 또한 우유 속 유당이 뇌 기능을 활발하게 해주어 기억력과 집중력 향상에도 효과적이라고 합니다. 또 우유에는 글루타티온이라는 성분이 있어 뇌세포 손상을 억제시켜 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

항암 효과

 

우유에 다량 포함되어 있는 칼슘은 대장암 예방에도 효과적이라고 합니다. 대장에서 발암물질과 결합해 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다고 합니다. 또한 비타민D, 락토페린이라는 항암 성분이 들어있어 우유를 마시는 습관이 암을 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

면역력 증진

 

우유는 필수 아미노산이 풍부합니다. 그렇기 때문에 면역력 증진에 도움이 되며 백혈구의 기능도 향상시켜준다고 합니다. 그리고 라이소자임이라는 성분이 세균을 없애주는 효과가 있으며 또한 장내 유익균을 늘려준다고 합니다. 

 

 

불면증 완화

 

우유에는 락티움이라는 성분이 있어 혈압을 낮춰주고 마음을 안정시켜주는 효과가 있으며 세포 신경 자극 안정화를 통해 불면증을 완화시켜준다고 합니다. 그리고 칼슘 성분도 불면증에 좋으며, 트립토판이라는 성분이 신경을 안정되게 해주고 심리적인 불안감을 해소해준다고 합니다.

 

위장 건강

 

우유에는 단백질, 지방 성분이 풍부하여 위 점액량을 늘려서 위점막을 보호해주고 식이성 스트레스로부터 위장을 보호하는 효과도 있다고 합니다. 또한 우유는 헬리코박터 바이러스 침투를 막아주며 위벽 또한 보호해주기 때문에 위염이나 궤양들을 막는 데에 도움을 줍니다.

 

면역력 증진

 

우유 속에는 필수 아미노산이 풍부해 면역력 증진에 도움이 되며 백혈구 기능도 향상시켜 줍니다. 또한 라이소자임 성분이 세균을 없애주는 효과가 있으며 장내 유익균을 늘려준다고 합니다.

 

 

우유 하루 권장량 및 부작용

 

우유 하루 권장량은 개인차가 있지만 대개 400~600ML입니다. 우유는 완전식품으로 인간에게 좋은 식품이지만 하루 권장량을 넘게 되면 부작용이 나타나게 됩니다. 우유를 많이 마시게 되면 우유 속 유당 성분으로 인해 복통이나 설사, 복부 팽만감을 유발할 수 있으며 칼륨이 다량 함유되어 있어 영양불균형을 초래할 수 있습니다.

 

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