스트레칭 마사지기 기구 밴드 방법 효능 주의사항 체조 자세 거북목 순서 다이어트

 

요즘 날씨도 더워지면서 야외에서 운동하기 힘든 날씨가 되었죠. 등산과 맨몸 운동을 하는 사람들의 모습이 거의 보기 힘든 것 같습니다. 더운 날씨에 가벼운 운동으로 내 몸을 건강하게 만들 방법 없을까요? 그래서 1시간 투자로 내 몸을 변화시키는 스트레칭을 소개해드리겠습니다.

 

 

스트레칭은 신체 부위의 근육이나,  인대 등을 신전시키는운동입니다. 보통 체육 활동을 시작하기 전에  준비운동으로 스트레칭을 하기도 하죠. 기본적으로 스트레칭은 자연스럽고 본능적인 행위라고 합니다. 예를 들어 사람과 동물 모두 기지개 켜면 생체적인 이유로 기지개를 켜면 하품이 동반되는 것입니다.

 

 

스트레칭은 크게 두 가지로 나뉘는데 관절을 풀어주는 것과 근육을 늘리는 것이 있습니다. 따라서 스트레칭을 하면 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 혈액 순환 촉진, 상해 예방 등의 도움이 됩니다. 

 

스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것인데요. 하지만 '과유불급' 스트레칭도 과하면 효과도 없을뿐더러 심한 경우, 신경 손상까지도 일어날 수 있으니 나의 운동신경과 신체에 따라서 조절하여 실시하여야 합니다.

 

 

 

 

스트레칭의 효과로 먼저 운동 전에 실시하는 스트레칭은  과도한 정적 스트레칭은 지양하되 워밍업 이후 30초 이내로 과도하게 불편하지 않은 범위 내에서의 가벼운 정적 스트레칭, 그리고 동적 스트레칭을 병행하는 경우엔 스트렝스에 지장을 주지 않으면서도 순간적인 유연성이 증가해 스쿼트, 데드리프트 등 가동범위가 중요한 운동에서는 오히려 큰 도움이 된다고 합니다. 운동이 끝난 이후나 평소에도 틈틈이 실시해주면 유연성도 확보할 수 있고 부상 위험, 근육통도 줄어드는 이점이 있습니다.

 

 

정확한 자세로 실시하여 목표 근육을 정확히 자극하는 것이 중요합니다. 사진만 보고 따라 할 시에는 어떤 근육을 스트레칭하는지 모르므로 최소한 사진에 대한 설명이라도 보고 따라 하는 것이 효과적입니다.

 

 

 

플레이 스토어에서 스트레칭 자세와 효과를 알려주는 어플이 있으니 참고하셔서 따라 해 보시면 건강한 몸 만들 수 있을 것 같습니다.

 

 

 

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